Sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na triceps!
Aby twoje ramiona rozpychały koszulki z krótkimi rękawkami, a kobiety nie mogły się na ciebie napatrzeć!
Aby twoje ramiona rozpychały koszulki z krótkimi rękawkami, a kobiety nie mogły się na ciebie napatrzeć!
Chcesz, żeby twoje ramiona rozpychały koszulki z krótkimi rękawkami? Żeby były naprawdę wielkie, a ich muskuły potrafiły wystrzelić olbrzymią siłą? Czas zabrać się do pracy! Przede wszystkim przestań w końcu tylko pompować bicepsy. Jeśli robisz osobny trening ramion, poświęć odpowiednio dużo czasu największym mięśniom ramion - tricepsom!
Triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia i składa się z trzech głów (stąd jego nazwa - mięsień trójgłowy ramienia): głowy przyśrodkowej, przylegającej do kości ramiennej (to tzw. "głęboka" warstwa tricepsów), głowy długiej i głowy bocznej opierającej się na głowie przyśrodkowej. To właśnie dlatego, by zyskać odpowiedni wygląd i moc tego mięśnia, warto używać kilku ćwiczeń, stymulując go w różny sposób.
Skup się np. na 3 ćwiczeniach, które wprowadzisz do treningu ramion. Niech będą to np.: pompki na poręczach, "francuskie" wyciskanie sztangielki w siedzeniu i prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Po pewnym czasie, możesz zmienić któreś z ćwiczeń, pamiętając jednak o działaniu na poszczególne głowy interesującego cię mięśnia.
A, i oczywiście nie zapominaj o rozgrzewce! Bez niej możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku. Rozgrzej stawy (ze szczególnym uwzględnieniem łokci i nadgarstków). Przeznacz kilka minut na wysiłek aerobowy i lekko naciągnij mięśnie. Przed seriami z prawdziwym ciężarem - takim, którego podniesienie wymaga od ciebie znacznego wysiłku - wykonaj parę serii z niewielkim obciążeniem (po prostu nie zakładaj na sztangę więcej niż połowę "żelaza", które będziesz potem "przerzucał"), robiąc za to o kilka powtórzeń więcej. Oto kilka podstawowych, a jednocześnie sprawdzonych i skutecznych ćwiczeń na triceps! Gotowy?