Co powinien jeść facet?
* Fakt, że ludzie są wszystkożerni nie jest już dla nikogo tajemnicą. Najlepszą wizytówką tej tezy jest sposób odżywiania męskiej braci. Mężczyźni rzadko zastanawiają się co umieszczają w swoim organizmie. Jemy zwykle to, co akurat jest pod ręką, a w przypływie oryginalności zastępujemy schabowego posiłkiem typu fast food.*
Postanowiliśmy poszperać po wiarygodnych źródłach i przekazać Wam kilka pożytecznych wskazówek, co powinni jeść faceci. Musicie wiedzieć, że wszystko co jemy wpływa na nasz organizm. Mamy nadzieję, że poniższe wskazówki wyprostują nieco Waszą dietę.
Czego nie jeść?
Zanim powiemy Wam co jeść, powinniście najpierw zrozumieć, czego absolutnie się wystrzegać.
Napoje gazowane - Większość napojów gazowanych zawiera bardzo szkodliwy dla kości i zębów kwas fosforowy. Kwas fosforowy producenci napojów gazowanych często ukrywają pod nazwą - regulator kwasowości.
Cukier- Z jednej strony dostarcza organizmowi energii, z drugiej jednak zwiększa ryzyko próchnicy, powoduje zmiany nastrojów, stany lękowe, nie wspominając o cukrzycy i nadwadze. Używać z rozwagą!
Fast foody - Królestwo bardzo szkodliwych tłuszczy trans. Tłuszcze trans szkodzą nam, ponieważ podwyższają stężenie złego cholesterolu we krwi, co może prowadzić do miażdżycy i impotencji - największych wrogów mężczyzny.
* Espresso* - Uważajmy na duże ilości tego napoju o dużym stężeniu kofeiny. Duże zastrzyki tego związku chemicznego, mogą wpływać bardzo negatywnie na produkcję nasienia.
Co jeść?
Warzywa i owoce Jeśli warzywa to na pewno pomidory. Możemy je pochłaniać w każdej postaci. Najlepiej, żeby nie były wcześniej poddawane obróbce cieplnej ani mocno solone. Pomidory zawierają dużo likopenu, który redukuje ryzyko raka prostaty.
Ziemniakito kolejny dobry punkt w męskiej diecie. W małych ilościach możemy czerpać z nich duże korzyści w postaci sporej ilości witaminy C. Ponieważ zawierają dużo skrobi, czyli węglowodanów, nie powinno się jednak jeść ich zbyt dużo.
Zielone warzywa liściaste zawierają dużo magnezu. Magnez jest bardzo potrzebny organizmowi w sytuacjach podwyższonego stresu. Dzięki tym warzywom uspokajamy organizm i dostarczamy mu niezbędnych witamin oraz błonnika, który reguluje proces trawienia. Ich niedobór może powodować np. bezsenność.
Papryka, pomarańcze, marchew- czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce. Są bardzo bogate w witaminę A, która chroni skórę przed starzeniem i wzmacnia odporność.
Ponieważ mężczyźni są skłonni do popadania w depresję, polecamy avocado. Ten owoc jest bardzo bogaty w tyrozynę, która jest skutecznym środkiem antydepresyjnym. Dodatkowo poprawia sprawność umysłową i pomaga utrzymać dobre samopoczucie.
Ryby
Polecamy jeść świeże ryby: tuńczyka, sardynki, makrelę lub łososia. W męskiej diecie nie powinno zabraknąć ryb, szczególnie tych tłustych, morskich. Są bogate w kwasy omega-3, które nie tylko chronią przed chorobami układu krążenia, ale również pomagają budować mięśnie.
Mięso
Jeśli mamy ochotę na mięso, to znaczy, że nasz organizm domaga się białka. Najlepszymi źródłami białka zwierzęcego jest chude czerwone mięso i piersi z kurczaka. Czerwone mięso jest nie tylko bogate w białko, ma również inne zalety. Dzięki nasyconym kwasom tłuszczowym pomaga utrzymać wysoki poziom testosteronu, a jeśli wybierzemy wołowinę, to zawarta w niej kreatyna wspomoże budowanie mięśni.
Nabiał i jajka
Nic tak dobrze nie transportuje tlenu do komórek mięśniowych, jak jajka. Jeśli jesteś fanatykiem ćwiczeń, to polecamy jedzenie jajek codziennie. Dodatkowo dostajesz bonus w postaci pełnowartościowego białka!
Z nabiału polecamy jogurt naturalny, szczególnie na dobry początek dnia. Idealnie podkręca metabolizm i wspomaga pracę układu pokarmowego.
Alkohol
Jak mówi Robert Burnejka - Chcesz być góra czy pijak? Wysokoprocentowego alkoholu nie polecamy facetom, którzy chcą pozostać w formie. Za to lampka czerwonego wina dziennie to naprawdę dobry pomysł. Czerwone wino zawiera potężną ilość fenoli, zwalczających wolne rodniki. Nie tylko nacieszysz się smakiem tego trunku, ale także uchronisz się przed zmianami nowotworowymi i chorobami układu krążenia.
SBE/PFi
