ds 

ds
Źródło zdjęć: © Fotolia

Oponka na brzuchu - czym grozi i jak z nią walczyć Nie ulega wątpliwości, że znacznie łatwiej ją wyhodować niż zgubić. Z oponką okalającą brzuch paraduje wielu polskich mężczyzn - szacuje się, że 40 proc. z nich przekroczyło już granicę otyłości, choć problem dotyczy też czasami osób o prawidłowej wadze. Jak można sobie z nim poradzić?

"Oponka to zmora dla dojrzałych mężczyzn" - przyznaje w jednym z wywiadów 33-letni Mikołaj Krawczyk. Dwa lata temu popularny aktor postanowił pozbyć się nadmiaru tłuszczu i udało mu się zgubić blisko 20 kilogramów. "Dojrzałe ciało trzeba więcej trenować. Uwierzcie, że kobieta doceni, że nie macie oponki, a kaloryfer" - przekonuje gwiazdor. Jednak nie wszyscy odnoszą tak spektakularne sukcesy w walce o smukłą sylwetkę. Damian, 30-letni marketingowiec z Radomia od dawna zmaga się z oponką na brzuchu. "Nie chodzi mi nawet o uzyskanie tak zwanego kaloryfera, tylko pozbycie się tych brzydkich fałdów, widocznych szczególnie wtedy, gdy siedzę zgarbiony przy komputerze" - tłumaczy młody mężczyzna, który zaliczył już eksperymenty z różnego rodzaju dietami oraz zajęciami na siłowniach i w klubach fitness. "Nawet jeśli zrzucam kilka kilogramów, oponka na brzuchu pozostaje i prezentuje się jeszcze gorzej" - ubolewa.

Oponka skraca życie

Tłuszcz osnuwający męski brzuch na pewno nie wygląda estetycznie i atrakcyjnie, ale przede wszystkim jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ wypełnia jamę brzuszną i wciska się w każde wolne miejsce między ważnymi narządami, np. wątrobą czy nerkami. Problem dotyczy nie tylko osób ewidentnie otyłych, ale także mężczyzn o prawidłowej wadze, którzy też noszą czasami na brzuchu oponkę. Potwierdziły to niedawne badania naukowców z amerykańskiej kliniki Mayo w Rochester oraz szpitala św. Anny w czeskim Brnie. Jak wynika z ich analiz osoby ze zbyt wysokim wskaźnikiem WHR (poziom tłuszczu zgromadzonego na brzuchu) są niemal trzykrotnie bardziej narażone na zgon z powodu chorób sercowo- naczyniowych niż rówieśnicy bez oponki. Ryzyko śmierci z innych przyczyn było wyższe nieco ponad dwukrotnie.

Z badań wynika, że tłuszcz na brzuchu jest bardzo aktywny hormonalnie, co wywołuje różne zaburzenia metaboliczne. Zdaniem francuskich naukowców oponka ogranicza prawidłowe funkcjonowanie przepony oraz jamy klatki piersiowej i prowadzi do poważnych problemów z oddychaniem. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn o obwodzie talii powyżej 102 cm. Do innych konsekwencji noszenia nadmiaru tłuszczu należą: cukrzyca, nadciśnienie, kamienie żółciowe, chroniczne zapalenie stawów oraz problemy z erekcją.

Skąd się to bierze?

Przyczyn pojawienia się oponki jest wiele. Najczęściej "zawdzięczamy" ją mało aktywnemu stylowi życia i niewłaściwej diecie obfitującej w tłuste potrawy, duże ilości soli oraz produkty wysoko przetworzone. Nie bez znaczenia jest także palenie papierosów, w mniejszym stopniu nadużywanie alkoholu (choć duże ilości piwa również mogą odkładać się na brzuchu - półlitrowy kufel złocistego trunku zawiera aż 150 kalorii).

Oponka często pojawia się u osób żyjących w stresie. Nerwowy nastrój uwalnia zwiększoną dawkę neuropeptydu Y - produkowanego w mózgu hormonu odpowiedzialnego za gromadzenie tłuszczu w komórkach. W sytuacjach stresowych zmniejsza się natomiast wytwarzanie leptyny, która zapewnia nam poczucie sytości. Efektem tych procesów jest niekontrolowany apetyt. Kiedy powinniśmy się zaniepokoić? Jeśli obwód pasa podzielimy przez obwód bioder, a wynik okaże się większy niż 1. To jednoznaczny sygnał alarmowy i powód do podjęcia walki z oponką.

Czas na dietę

Podstawą skutecznego zmagania z otyłością brzuszną jest zmiana nawyków żywieniowych. Należy zdecydowanie ograniczyć spożycie węglowodanów, słodkich i słonych przekąsek, potraw z fast-foodów czy napojów gazowanych. Do jadłospisu powinniśmy wprowadzić natomiast produkty bogate w białko, które zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej. Wskazane jest białe mięso, pieczywo pełnoziarniste czy ryby morskie, zawierające kwasy omega-3, zmniejszające poziom cholesterolu. Nie zapominajmy o warzywach i owocach - nie tylko małokalorycznych, ale również zawierających mnóstwo wartościowych substancji, np. błonnik, który reguluje pracę jelit i zmniejsza uczucie głodu. Należy unikać smażenia potraw na tłuszczu. Jedzmy regularnie, co trzy godziny, ale w niewielkich porcjach. W procesie spalania tłuszczu ważną rolę odgrywa woda mineralna. Warto pić przynajmniej dwa litry dziennie. By nie obciążać niepotrzebnie nerek, powinna być to woda nisko- lub średniozmineralizowana.

Ruch to zdrowie

Oponkę możemy zgubić dzięki zwiększeniu aktywności fizycznej. Warto zapisać się na siłownię i skorzystać z porad doświadczonego instruktora, który poleci nam skuteczny zestaw ćwiczeń angażujących nie tylko brzuch, ale wszystkie grupy mięśniowe. Taki ruch przyspieszy metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Oponkę zmniejszy też trening aerobowy, który możemy sobie zaaplikować w domowym zaciszu. To zestaw ćwiczeń wykonywanych w określonym czasie, kolejności, ilości serii i powtórzeń. Powinien trwać co najmniej czterdzieści minut i być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu. Uzupełnieniem treningu musi być aktywność na świeżym powietrzu: spacery, bieganie, jazda na rowerze czy rolkach albo pływanie na basenie. Jeśli tradycyjne metody zawiodą, oponkę można zlikwidować w gabinecie medycyny estetycznej. Coraz więcej polskich mężczyzn decyduje się na zabieg odessania tłuszczu z brzucha i jego okolic. Tkankę tłuszczową wypłukuje się wówczas specjalnym roztworem wodnym, który wprowadzany jest pod ciśnieniem
przez niewielkie nacięcie w skórze, a następnie odsysany tym samym sposobem.

Rafał Natorski /PFi, facet.wp.pl

Źródło artykułu: WP Facet

Wybrane dla Ciebie

Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę