Jaki sport uprawiać, żeby poprawić sylwetkę

Każdy z nas zastanawia się, w jaki sposób jak najszybciej zyskać świetną sylwetkę, czyli jednym słowem "jak to zrobić, żeby się nie narobić."

Prawda jest taka, że bez wysiłku nie ma sukcesu, można jednak zintensyfikować swoje działania tak, by ćwiczyć jak najefektywniej. Poniższa lista pomoże Ci wybrać, który sport jest najlepszy w twoim przypadku.

Bieganie

Bieganie, będące wysiłkiem aerobowym jest jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie wagi. Pozwala na szybkie i skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej, do tego poprawia kondycję organizmu i kształtuje mięśnie całego ciała.

Wzmacnia układ krążenia, przez co zapobiega zawałowi i niweluje problemy trawienne. Jednym słowem - same plusy. Jeśli lubisz, możesz ćwiczyć sam, lecz bieganie ze zmotywowanym partnerem będzie podtrzymywało zapał. Twój pies także będzie wdzięczny za dodatkową porcję ruchu.

Jeśli dopiero zaczynasz, wystarczy spokojny trucht lub marszobieg trzy, cztery razy w tygodniu przez 30 - 45 minut. Gdy będziesz w stanie biec bez przerwy, nie zwiększaj dystansu, tylko prędkość. W ten sposób nie tylko spalisz tłuszcz, ale też poprawisz wytrzymałość. Chcąc wzmóc intensywność treningów i przyrost mięśni wykorzystaj trening interwałowy - np. wykonuj minutę sprintu na zmianę z minutą marszu. Choć po kilku takich powtórzeniach będziesz zupełnie wyzuty z sił, to wydolność i masa mięśniowa będą rosły w ogromnym tempie.

Ćwiczenia siłowe

Podczas gdy aeroby spalają tłuszcz odsłaniając mięśnie, to właśnie ćwiczenia na siłowni powodują, że z chuchra zmienisz się w muskularnego faceta. Na siłowni możesz dopracować dowolny mięsień, a tym samym osiągnąć idealną sylwetkę. Nie zajmuje to wiele czasu - 45 minut ćwiczeń to naprawdę bardzo dużo, jeśli trenujesz solidnie.

Udowodniono, że ćwiczenia siłowe są najlepszym sposobem zachowania zdrowia do późnego wieku.

A co, jeśli nie interesuje cię "sztuka dla sztuki", spędzanie godzin na dość monotonnych ćwiczeniach? Masz do wyboru sporo możliwości.

[

]( #opinions )

Spinning

Jeśli nie przepadasz za bieganiem, zapisz się na zajęcia ze spinningu. Wbrew opiniom osób, które nigdy tego nie próbowały, nie jest to zwykła, nudna jazda na rowerze treningowym jaki widziałeś u starszej sąsiadki, lecz prawdziwa harówa. W czasie jednej sesji treningowej możesz spalić nawet osiemset kalorii, co będzie miało ogromny wpływ na twoją sylwetkę.

Zajęcia odbywają się przy odpowiednio dobranej muzyce, a prowadzący motywują do maksymalnego wysiłku. Spinning powoduje bardzo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni nóg, pośladków i grzbietu. Z treningu będziesz wychodził na miękkich nogach. Dodatkowym atutem jest to, że za każdym razem możesz oczekiwać inaczej ułożonej sesji, więc o nudzie nie ma mowy.

Sporty walki

Możesz przebierać do woli - aikido, karate, judo czy kickboxing. Każdy znajdzie coś dla siebie. Wybieraj wśród dyscyplin w różnym stopniu angażującym poszczególne partie mięśniowe, np. boks wyrabia głównie górną połowę ciała, a taekwondo nogi. Wszystkie świetnie rozwijają siłę, gibkość i ogólną sprawność fizyczną. W ramach treningu będziesz odbywał także ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, więc najlepsze formy aktywności są połączone w jedno. Przy okazji możesz się wyładować, pozbyć stresu i naprawdę solidnie zmęczyć.

[

]( #opinions )

Wspinaczka skałkowa

Wspinaczka pozwala na niesamowite wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni całego ciała. Ciało wspinacza poddawane jest intensywnym i ciężkim próbom, do czego organizm musi się przystosować. Należy pamiętać, że jest to sport dla lekkich osób, a trening dąży nie do powiększenia masy mięśniowej, a siły. Chociaż nie będziesz wyglądał, jak osiłek, będziesz imponował rzeźbą. Jest to świetny sport dla facetów szczupłych, mających problemy z zyskaniem masy mięśniowej.

Jest jeszcze dodatkowy atut. Według brytyjskich badań, mężczyźni uprawiający wspinaczkę zostali uznani za najseksowniejszych sportowców na świecie.

6.Sporty zespołowe Jeśli rywalizacja jest tym, co lubisz najbardziej, koszykówka, siatkówka czy tenis są doskonałą alternatywą dla biegania - ćwiczysz jak gdyby mimo woli, walcząc o kolejne punkty. Są to sporty ogólnorozwojowe, zwiększające wydolność i angażujące wiele grup mięśniowych, co zapewni ci równomierny rozwój sylwetki. Każdy mecz jest inny, za każdym razem wykonujesz więc inne ruchy, np. przystajesz na chwilę i nagle ruszasz do ataku - twoje mięśnie nie przyzwyczają się więc do wysiłku i będziesz zrzucał zbędne kilogramy. Po treningu obowiązkowo wykonaj ćwiczenia rozciągające.

[

]( #opinions )

Jak widzisz, jest wiele sposobów na zdobycie, wyrzeźbienie i utrzymanie sylwetki. Kwestią jest tylko motywacja do wygospodarowania kilku godzin tygodniowo, a efekty pojawią się już po miesiącu. Podstawą jest wytrwałość i dobra dieta.

JKul/PFi