Który trening pozwoli lepiej spalić tłuszcz?

Który trening pozwoli lepiej spalić tłuszcz?
Źródło zdjęć: © Shutterstock

Trening siłowy czy cardio? Zwolennicy każdego z tych rodzajów ćwiczeń zarzekają się, że to właśnie jego metoda jest najbardziej efektywna, pożyteczna dla zdrowia i daje wymierne efekty. Tak naprawdę wszystko zależy jednak od tego, co chcemy osiągnąć i ile mamy lat.

Uczeni z Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali ponad 10 000 przypadków zdrowych ćwiczących mężczyzn powyżej czterdziestego roku życia. Część panów preferowała ćwiczenia cardio, inni byli nastawieni wyłącznie na trening siłowy, natomiast niektórzy komponowali swoją aktywność fizyczną z tych dwóch elementów.

Efekty dały się zauważyć w perspektywie długofalowej - panowie, którzy przez dwanaście lat, średnio przez dwadzieścia minut dziennie podnosili ciężary, mieli o połowę mniej tkanki tłuszczowej od osób, które preferowały wyłącznie trening cardio.

Za wymierną otyłości naukowcy przyjęli obwód w pasie, ponieważ masa ciała wraz z upływem lat przestaje odzwierciedlać faktyczny procent tkanki tłuszczowej w organizmie.
- Wraz z wiekiem nasza masa mięśniowa kurczy się, czy tego chcemy, czy nie - tłumaczy Rania Mekary, współautorka badań - Jej utrata łączy się z przyborem tkanki tłuszczowej, która sama w sobie jest lżejsza od mięśni.

Podnoszenie ciężarów nie tylko sprzyja rozbudowie masy mięśniowej, ale w perspektywie długoterminowej zwiększa ich zdolność do natlenienia. Ma ona niebagatelny wpływ na spalanie tłuszczu.

Komórki wytrenowanych mięśni posiadają więcej mitochondriów - według Mekary okoliczność ta sprawia, że organizm ma większy potencjał pozyskiwania energii z tkanki tłuszczowej, czyli spalania jej. Ponadto organizm nie pozbywa się tłuszczu jedynie w czasie treningu siłowego - zwiększenie ilości spalanej tkanki daje się zaobserwować nawet 48 godzin po ćwiczeniach. Wymiernymi efektami treningu siłowego można cieszyć się po kilku miesiącach ćwiczeń.

W przeciwieństwie do treningu siłowego ćwiczenia cardio poprawiają ogólną wydolność organizmu, w tym układu oddechowego i krwionośnego, kondycja mięśni jest na drugim planie.

Naukowcy podkreślają, że nie chcą dyskredytować innych rodzajów treningu, ale ćwiczenia siłowe mają pewną wyższość nad cardio, przynajmniej jeśli chodzi o efekt odchudzający, w tym likwidację najgroźniejszej otyłości brzusznej, która jest przyczyną cukrzycy, chorób serca i raka.
Rania Mekary uważa, że jeśli na siłowni możemy być tylko kwadrans, nie powinniśmy czuć się winni, jeśli skupimy się wyłącznie na ćwiczeniach ze sztangą.

RC/dm,facet.wp.pl

* *Na czym polega crossfit?

Źródło artykułu: WP Facet

Wybrane dla Ciebie

Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę