Masz problem z zasypianiem? Lepiej to przeczytaj
M臋skim okiem
Nie tylko niemowl臋ta lubi膮 by膰 lulane do snu. Tak偶e doro艣li zasypiaj膮 szybciej i 艣pi膮 mocniej, kiedy si臋 ich lekko ko艂ysze - wynika z najnowszych bada艅.
O dobroczynnym wp艂ywie ko艂ysania na sen przekonuj膮 naukowcy ze szwajcarskiego Uniwersytetu Genewy po do艣wiadczeniu przeprowadzonym na dziesi臋ciu m臋偶czyznach. Badani dwa razy ucinali sobie popo艂udniowe, 45-minutowe drzemki. Za pierwszym razem usypiali w delikatnie ko艂ysz膮cym si臋 艂贸偶ku, za drugim - w 艂贸偶ku nieruchomym. Jednocze艣nie za pomoc膮 EEG badano prac臋 ich m贸zg贸w.
Ko艂ysani zasypiali w cztery minuty - od 30 do 40 procent szybciej, ni偶 kiedy le偶eli w 艂贸偶ku nieruchomym. Ko艂ysanie pomaga艂o tak偶e g艂臋biej spa膰. Druga faza snu trwa艂a 25-30 proc. d艂u偶ej, ni偶 kiedy spali bez ko艂ysania.
Naukowcy podejrzewaj膮, 偶e ko艂ysanie pomaga zsynchronizowa膰 maj膮ce zwi膮zek ze snem fale m贸zgowe z podwzg贸rza i kory. Mo偶liwe, 偶e w procesie tym bierze udzia艂 system przedsionkowy w uchu wewn臋trznym, kt贸ry reaguje na nasz ruch i uczestniczy w utrzymaniu r贸wnowagi.
[
]( #opinions )
Dodatkowo pami臋ta膰 nale偶y, aby pewnych rzeczy przed snem nie robi膰. Ot chocia偶by u偶ywanie komputera na godzin臋 przed p贸j艣ciem do 艂贸偶ka, mo偶e powodowa膰 problemy z zasypianiem, a nawet bezsenno艣膰. Jak pokazuj膮 badania jako艣ci snu, 60 proc. ankietowanych do艣wiadczy艂o problem贸w ze snem - zbyt wczesnych przebudze艅, chrapania czy zm臋czenia porannego.
Oko艂o 43 proc. badanych ma powa偶ne problemy zasypianiem lub 艣pi p艂ytko, budz膮c si臋 na ka偶dy nowy d藕wi臋k z otoczenia. Przyczyn膮 tych problem贸w jest pono膰 zbyt wielkie zaanga偶owanie w prac臋, w przypadku kobiet - opieka nad ma艂ymi dzie膰mi oraz - coraz cz臋艣ciej - niekontrolowane u偶ywanie elektroniki.
Zdaniem prof. Charles'a Czeislera z Harvard Medical School, elektronika staje si臋 jedn膮 z najwa偶niejszych przyczyn problem贸w z zasypianiem. Szkodliwe jest zw艂aszcza u偶ywanie urz膮dze艅 elektronicznych bezpo艣rednio przed snem. Chodzi o emituj膮ce silne 艣wiat艂o ekranu komputery PC, laptopy, a nawet smartfony.
A偶 6 na 10 z ankietowanych przyzna艂o, 偶e kilka razy w tygodniu u偶ywa komputer贸w PC na godzin臋 przed u艂o偶eniem si臋 do snu. Oko艂o po艂owa nastolatk贸w i 20-latk贸w u偶ywa ich przed snem ka偶dej nocy. Innym czynnikiem zaburzaj膮cym sen s膮 nocne rozmowy, zw艂aszcza przez kom贸rk臋, popularne szczeg贸lnie w艣r贸d nastolatk贸w i 20-latk贸w. Jedna na 5 ankietowanych os贸b w tym wieku przyzna艂a, 偶e kilka nocy w tygodniu budzi j膮 nocny SMS lub telefon.
[
]( #opinions )
Jak powiedzia艂 wiceprezes NSF Russell Rosenberg, u偶ywanie telefon贸w kom贸rkowych i komputer贸w, kt贸re w za艂o偶eniu maj膮 czyni膰 偶ycie 艂atwiejszym, mo偶e prowadzi膰 do takich zaburze艅 snu, 偶e nast臋pnego dnia miliony u偶ytkownik贸w funkcjonuj膮 gorzej.
(PAP), menonwaves