Mięśnie jak z "300" - czy to w ogóle możliwe?

Mięśnie jak z "300" - czy to w ogóle możliwe?
Źródło zdjęć: © SPL/East News

Kobiety zewsząd bombardowane są popkulturową propagandą dotyczącą tego, jak mają wyglądać. Estetyczne wzorce często nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, będąc przede wszystkim dziełem grafików komputerowych i chirurgów plastycznych.

Okazuje się, że i mężczyźni nie są wolni od tego typu nacisków i coraz częściej stawiają przed sobą nierealistyczne wymagania dotyczące ilości mięśni i masy ciała. Na ekrany wchodzi właśnie druga część popularnego filmu o zmaganiach starożytnych Greków "300" - czy tak jak w przypadku pierwszej części panowie na całym świecie rozpoczną mordercze treningi?

Nie jesteśmy zadowoleni ze swojego wyglądu. Każdy z nas chciałby mieć średnio 5-12 kilogramów więcej tkanki mięśniowej i jednocześnie zredukować tkankę tłuszczową o 3-4 procent. Po sukcesie komercyjnym "300" wiele osób zastanawiało się, w jaki sposób można uzyskać muskulaturę równie imponującą jak ta prezentowana przez bohaterów filmu - chętnych interesowały oczywiście efekty w jak najszybszym czasie, a koszty zeszły na drugi plan. Niszę tę doskonale zagospodarowały różnego rodzaju siłownie i trenerzy osobiści, którzy proponowali chętnym plan treningowy "300".

Koncepcja wygląda dość prosto - to 300 powtórzeń różnych ćwiczeń, w tym seria 25 podciągnięć, martwy ciąg ze sztangą 60 kilogramów (50 powtórzeń), 50 pompek, wskakiwanie na skrzynię o wysokości 60 centymetrów ( 50 powtórzeń), tzw. floor wiper ze sztangą (50 powtórzeń), wyciskanie z Kettlebells (16 kilogramów, 50 powtórzeń), na koniec znowu seria 25 podciągnięć.

Jak widać, z pewnością nie jest to trening dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem, a także mają jakiekolwiek problemy zdrowotne. Dość wspomnieć, że aktorzy występujący w "300" musieli się ostro przygotowywać, zanim w ogóle podjęli to wyzwanie. Przygotowania trwały aż 6 miesięcy 5 dni w tygodniu po 6 godzin i tylko jeden z aktorów - Andrew Pleavin, filmowy Daxos - podołał treningowi "300". Serię 300 powtórzeń wyżej wymienionych ćwiczeń ukończył w czasie... 18 minut 11 sekund. Jest czego gratulować!

Z kolei Gerard Butler, który w pierwszej części "300" wcielił się w rolę króla Spartan Leonidasa, był tak wykończony fizycznym przygotowaniem do roli, że na ponad rok zarzucił wszelkie treningi, bo czuł się zupełnie wyczerpany.

Pewnym kompromisem między morderczym treningiem, a możliwościami statystycznego faceta jest specjalny wariant ćwiczeń - tzw. "300" dla początkujących. Zasada jest taka sama, jak w oryginalnym programie, różni się za to liczba powtórzeń - jest ich aż o połowę mniej. Także rodzaje ćwiczeń są lżejsze i mniej wyczerpujące dla mięśni. Skusicie się?

Trening 300 dla początkujących:

Podciąganie na leżąco - 15 powtórzeń
Przysiady - 25 powtórzeń
Pompki - 15 powtórzeń
Pajac - 50 powtórzeń
Rower górski - 20 powtórzeń
Pompka ścisła - 10 powtórzeń
Podciąganie na leżąco - 15 powtórzeń

Źródło artykułu: WP Facet

Wybrane dla Ciebie

Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę