Najczęstsze błędy popełniane na siłowni przez początkujących
Możemy sobie wyrządzić krzywdę
Staraj się unikać takich błędów!
Z tego powodu siłownie, baseny i sale sportowe przeżywają prawdziwe oblężenie. I choć "słomiany zapał" i nieprawidłowa motywacja często sprawiają, że praca nad własną sylwetką nie wchodzi w krew i nie staje się elementem codzienności, kiedy już zaczynasz ćwiczyć powinieneś starać się uniknąć podstawowych błędów popełnianych przez nowicjuszy i profanów. Zapraszamy do naszego zestawienia!
Zobacz: Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkęJak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę
Inwestycja w buty, w odzież - niekoniecznie
Na początek warto krytycznie przyjrzeć się strojowi i obuwiu, w których mamy zamiar przelewać na siłowni własny pot. Nie chodzi tu o lans za pomocą znanych metek, czy wydawanie fortuny na "oddychające" materiały (które swoje kosztują), ale wybór takiego stroju, który pozwoli nam czuć się komfortowo i jest stosunkowo estetyczny.
Jeśli chcemy już poważnie zainwestować w profesjonalny ubiór, warto pamiętać, że najważniejszą i najtrafniejszą inwestycją są buty - lepiej przyoszczędzić na t-shircie czy spodenkach niż poskąpić grosza na ten element garderoby. Dobre buty nie tylko chronią nasze stawy i pomagają zapobiegać kontuzjom, ale zapewniają również komfort stopom, co jest niezwykle ważne dla naszego nastawienia - odciski i obtarcia zniechęciły już niejednego.
I pamiętajmy jeszcze o jednym: buty koniecznie należy zmieniać - nie przychodźmy na siłownię w codziennym, nawet najbardziej sportowym obuwiu. Przynosimy w ten sposób na salę ćwiczeń brud, bakterie i inne niekoniecznie korzystne dla ćwiczących rzeczy.
Zobacz: Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkęJak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę
Nie bądź chytry!
Osoby, które zachowują się, jakby przebywały na siłowni same, "okupując" dany rodzaj sprzętu są prawdziwym utrapieniem dla innych ćwiczących. Pamiętaj, że nawet dobrze wyposażona siłownia dysponuje ograniczoną ilością urządzeń, a w związku z wiosennym "najazdem" chętnych mogą tworzyć się kolejki.
Nie ma sensu marnować dobrze przeprowadzonej rozgrzewki półgodzinnym czekaniem aż zwolni się upatrzona przez nas maszyna. I jeszcze jedno, pamiętajmy o higienie - czyśćmy po sobie rowerek i bieżnię oraz podkładajmy pod siebie ręcznik na urządzeniach do ćwiczeń siłowych.
Zobacz: Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkęJak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę
Nie bój się pytać
Nawet jeśli wydaje nam się, że doskonale znamy swoje ciało i wiemy, jak osiągnąć upragnione efekty, warto ułożyć sobie profesjonalny plan ćwiczeń korzystając z pomocy specjalisty. Dział fitness wciąż się rozwija, a nowinki, które pojawiają się w branży, mogą urozmaicić codzienny "kierat" na siłowni.
Instruktor nie tylko skonstruuje plan w zależności od naszych celów i efektów, jakie chcemy osiągnąć, ale może uchronić nas przed samych sobą - zmotywowani odbiciem w lustrze często bierzemy na siebie za dużo, co może skończyć się przetrenowaniem i kontuzjami, które na długo wyeliminują nas ze sportowej aktywności.
Zobacz: Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkęJak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę
Coś na ząb
Wizyta w fastfoodowej sieciówce, dwa batony i butelka coli to nie jest to, w czym powinieneś szukać energii. Osoby podejmujące wysiłek fizyczny nie potrzebują kalorycznych bomb. Równie złą opcją jest głodzenie się z nadzieją, że tłuszcz szybko zniknie, odsłaniając piękną rzeźbę.
Tutaj najważniejszą zasadą jest regularne spożywanie posiłków - bez cienia żenady można powtórzyć za "guru" polskiego fitnessu i męskiego liftingu Krzysztofem Ibiszem, że posiłków powinno być 5. Przyzwyczajając organizm do częstych, lecz nie tak obfitych porcji jedzenia, przyspieszamy przemianę materii, co sprzyja zrzuceniu zbędnych kilogramów i ogólnemu zdrowiu. Chcesz mieć silne mięśnie? Pamiętaj o białku - najlepiej tłustych rybach.
Zobacz: Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkęJak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę
Pić czy nie pić? Uwaga na energizery
Oczywiście, że pić. Warto pamiętać jednak o tym, że drinki i napoje izotoniczne polecane "sportowcom" z reguły zawierają koszmarną ilość cukrów prostych - dobrych w trakcie długiego i długotrwałego wysiłku (np. górskiego trekkingu), a niekoniecznie podczas treningu na siłowni.
Koniecznie należy zwrócić również uwagę na etykiety - nie wszystko, co reklamuje się jako idealne źródło wody, minerałów i witamin dla trenujących, nim jest. Pamiętajmy, że popularne napoje energetyczne często nie mają z nim nic wspólnego. Dobra woda mineralna nie zaszkodzi natomiast nigdy.
/PFi, facet.wp.pl
Zobacz: Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkęJak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę
