Nie chcesz łysieć? Zadbaj o dietę!

Masz już dosyć wypadających i łamliwych włosów? Nie musisz robić nic więcej, jak tylko dostarczyć im odpowiedniego pożywienia, a wraz z nim składników odżywczych, których niedobory mogą wpływać właśnie na kondycje Twoich włosów. Przekonaj się co jeść, żeby Twoje włosy były gładkie, lśniące i mocne. I żeby przede wszystkim, nie wypadały!

Po pierwsze należy pamiętać, że zarówno włosy, paznokcie, jak i skóra potrzebują tych samych składników mineralnych i witamin, dostarczanych wraz z pożywieniem Twojemu organizmowi. Warto więc dowiedzieć się, jakie składniki sprawiają, że włosy są zdrowe i piękne.

Należy przede wszystkim jeść produkty bogate w białko, witaminy z grupy B, A, E, K i C oraz minerały takie jak: cynk, żelazo, miedź i magnez. Najlepiej sprawdza się dieta oparta na białku, niekoniecznie pochodzenia zwierzęcego, warzywach i owocach, najlepiej sezonowych. Do tego należy pamiętać, aby pić odpowiednie ilości wody i wykorzystywać "dobre" tłuszcze w kuchni. Dodatkowo, aby zadbać o zdrowy wygląd naszych włosów, skóry i paznokci, powinieneś unikać alkoholu, napojów gazowanych, nikotyny, kofeiny, różnej maści dopalaczy i ... cukru.

Które produkty spożywcze dostarczają wszystkich tych składników odżywczych i przyczyniają się do całkowitego pokrycia zapotrzebowania na nie, w celu utrzymania zdrowej kondycji Twoich włosów?

Zawiera witaminę B1, która przeciwdziała łojotokowemu zapaleniu skóry głowy i zapobiega przetłuszczaniu się włosów. Witamina B1 jest z trudem gromadzona przez nasz organizm, dlatego należy ją stale dostarczać wraz z pożywieniem. Oprócz pieczywa razowego, dobrym źródłem tej witaminy są drożdże i kasze mało oczyszczone. Ponadto pieczywo razowe zawiera kwas pantotenowy, czyli składnik tworzący witaminę B5, pobudzający cebulki włosów do wzrostu. Na gęstość i blask naszych włosów będzie miała wpływ miedź, która również występuje w chlebie razowym i ziarnach.

Zawierają dużą ilość kwasu pantotenowego i miedzi. Kwas wpływa na porost włosów i jest przydatny w likwidowaniu schorzeń skóry głowy. Niestety jest to substancja bardzo nietrwała i dlatego im bardziej będziemy przetwarzać produkty zawierające sole tego kwasu, tym tych soli będzie mniej.

Czyli nic innego, jak: szpinak czy wszelkiego rodzaju sałaty i świeże zioła. Zawierają one duże ilości żelaza i magnezu, a przede wszystkim witaminy z grupy B, które są niezbędne do wzrostu włosów i zapobiegają ich wypadaniu.

Posiadają wysoką zawartość białka, oraz są bogate w kwasy tłuszczowe i naturalne oleje. Ryby są obfitym źródłem kwasu pantotenowego, cynku i magnezu, które mają szczególne znaczenie dla kondycji naszych włosów. Szczególnie polecane są tłuste ryby morskie, takie jak makrele, ale dobrym źródłem substancji potrzebnych dla odżywienia naszych włosów jest też zwykły śledź i pstrąg.

Mięso drobiowe to bogate źródło witaminy B1, kwasu pantotenowego, żelaza i magnezu. Ponadto warto jeść chude mięso z drobiu, gdyż jest ono wysokobiałkowe, a włosy pozytywnie "reagują" na produkty o dużej zawartości tych związków.

To kolejna grupa pokarmów, na którą warto zwrócić szczególną uwagę, zwłaszcza jeżeli chcemy zafundować naszym włosom odpowiednią ilość potrzebnych składników odżywczych. Warzywa strączkowe, jak i inne produkty, np. orzechy i wcześniej już wspomniane płatki owsiane, zawierają duże ilości miedzi. Z tą różnicą, że ten pierwiastek występujący w warzywach strączkowych jest najlepiej i najłatwiej przyswajany przez organizm. Miedź jest odpowiedzialna za gęstość naszych włosów i ich odporność na szkodliwy wpływ czynników zewnętrznych. Poza tym dzięki temu pierwiastkowi nasze włosy nabiorą blasku.

Mleko i sery to przede wszystkim bogate źródło białka, ważnego elementu, który korzystnie będzie wpływał na kondycję Twoich włosów. Poza tym w nabiale występuje witamina B2, która zapobiega osłabieniu włosów, a tym samym ich wypadaniu i kruchości. Dzięki niej nasze włosy i paznokcie nie będą się łamać ani rozdwajać. Również zawarta w nabiale witamina K jest bardzo ważna by utrzymać kości, mięśnie, zęby i włosy w dobrym zdrowiu.

Jedząc produkty z tej grupy, dostarczysz organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak miedź, cynk, żelazo i magnez. Zapobiegają one wypadaniu włosów i wzmacniają je aż po same końce. Dzięki codziennemu spożywaniu orzechów, nasion i kiełków przestaniesz mieć problemy dotyczące wyglądu i kondycji swoich włosów.

Są kolejnym produktem spożywczym wpływającym na zdrowy wygląd Twoich włosów. Oprócz codziennej pielęgnacji wymagają one dostarczenia odpowiednich składników odżywczych, odpowiedzialnych za ich trwałość, gęstość i blask. Do jednego z tych ważnych składników należy żelazo, które zawarte jest w jajkach, a także w wątróbce, drobiu, warzywach liściastych i ziarnach.

Jest warzywem o dużej zawartości beta-karotenu. Ten związek przekształca się w organizmie w witaminę A, która jest odpowiedzialna za ochronę włosów przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, a także pomaga podczas regeneracji ich całej struktury.

Poza dużą ilością beta-karotenu podobnie, jak w przypadku czerwonej papryki, marchewka zawiera także witaminę C, która zapewnia piękne i lśniące włosy. Warto więc wypić świeżo wyciśnięty sok z marchwi z dodatkiem soku z cytryny lub zjeść surówkę z marchewki i jabłek. Jeżeli nie przepadasz za tym warzywem, możesz spróbować je zastąpić słodkimi ziemniakami, morelami lub brokułami, które mają podobną ilość tych składników odżywczych.

Bogate źródło witaminy E. Jest ona nazywana witaminą młodości i urody, zatem zapewni naszym włosom piękny blask, elastyczność i gładkość oraz nie pozwoli, aby włosy zostały szybko poddane procesom starzenia, straciły kolor i zaczęły wypadać.

zawierają duże ilości cynku, który jest niezbędny dla Twoich włosów. Jest on wymagany do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Cynk uczestniczy w regeneracji tkanek i może być potrzebny w odbudowie zniszczonych pasm naszych włosów. Duże ilości tego pierwiastka zawierają małże i ostrygi. Ponadto godne polecenia jest sushi, które nie dość, że zawiera zdrowe dla naszego organizmu ryby, to dzięki wodorostom zapewnia naszemu ciału potężną dawkę żelaza, wapnia i witamin A i C.

Oprócz ważnych pierwiastków i witamin, Twoje włosy potrzebują dwóch podstawowych kwasów tłuszczowych - omega 3 i omega 6. Najbardziej skoncentrowanym w naturze źródłem kwasów omega 3 jest olej lniany, natomiast dużą zawartość kwasu omega 6 ma olej z wiesiołka, ziarna słonecznika, dyni i kukurydzy. Ważne, abyśmy spożywali oleje tłoczone na zimno, ponieważ to właśnie one zawierają więcej składników odżywczych. Dzięki kwasom tłuszczowym nasze włosy nabiorą blasku, a skóra nie będzie szorstka ani sucha. Woda - źródło wszelkiego życia

Jest ostatnim, a zarazem najważniejszym produktem spożywczym, o którym nie można zapomnieć. Woda to źródło życia. Pomaga usunąć z organizmu wszelkie toksyny, zanieczyszczenia i środki chemiczne. Dzięki temu nasz organizm pozostanie w harmonii, a skóra i włosy nabiorą blasku i sprężystości, gdyż nie są obciążone żadnymi toksynami i zanieczyszczeniami. Pamiętaj, aby wypijać ponad 2 litry płynów dziennie, a w ten sposób Twoje włosy będą zdrowe, mocne i piękne.

SBe/ PFi

ZOBACZ: Odżywki i suplementy! Ćwicz i czuj się lepiej ze swoim ciałem!