WAŻNE
TERAZ

Nowy termin rekonstrukcji rządu "na prośbę Hołowni"

Nie chcesz łysieć? Zadbaj o dietę!

Nie chcesz łysieć? Zadbaj o dietę!
Źródło zdjęć: © Thinkstockphotos

Masz już dosyć wypadających i łamliwych włosów? Nie musisz robić nic więcej, jak tylko dostarczyć im odpowiedniego pożywienia, a wraz z nim składników odżywczych, których niedobory mogą wpływać właśnie na kondycje Twoich włosów. Przekonaj się co jeść, żeby Twoje włosy były gładkie, lśniące i mocne. I żeby przede wszystkim, nie wypadały!

Po pierwsze należy pamiętać, że zarówno włosy, paznokcie, jak i skóra potrzebują tych samych składników mineralnych i witamin, dostarczanych wraz z pożywieniem Twojemu organizmowi. Warto więc dowiedzieć się, jakie składniki sprawiają, że włosy są zdrowe i piękne.

Należy przede wszystkim jeść produkty bogate w białko, witaminy z grupy B, A, E, K i C oraz minerały takie jak: cynk, żelazo, miedź i magnez. Najlepiej sprawdza się dieta oparta na białku, niekoniecznie pochodzenia zwierzęcego, warzywach i owocach, najlepiej sezonowych. Do tego należy pamiętać, aby pić odpowiednie ilości wody i wykorzystywać "dobre" tłuszcze w kuchni. Dodatkowo, aby zadbać o zdrowy wygląd naszych włosów, skóry i paznokci, powinieneś unikać alkoholu, napojów gazowanych, nikotyny, kofeiny, różnej maści dopalaczy i ... cukru.

Które produkty spożywcze dostarczają wszystkich tych składników odżywczych i przyczyniają się do całkowitego pokrycia zapotrzebowania na nie, w celu utrzymania zdrowej kondycji Twoich włosów?

Chleb razowy - koniec z przetłuszczaniem

Zawiera witaminę B1, która przeciwdziała łojotokowemu zapaleniu skóry głowy i zapobiega przetłuszczaniu się włosów. Witamina B1 jest z trudem gromadzona przez nasz organizm, dlatego należy ją stale dostarczać wraz z pożywieniem. Oprócz pieczywa razowego, dobrym źródłem tej witaminy są drożdże i kasze mało oczyszczone. Ponadto pieczywo razowe zawiera kwas pantotenowy, czyli składnik tworzący witaminę B5, pobudzający cebulki włosów do wzrostu. Na gęstość i blask naszych włosów będzie miała wpływ miedź, która również występuje w chlebie razowym i ziarnach.

Płatki owsiane - coś na porost

Zawierają dużą ilość kwasu pantotenowego i miedzi. Kwas wpływa na porost włosów i jest przydatny w likwidowaniu schorzeń skóry głowy. Niestety jest to substancja bardzo nietrwała i dlatego im bardziej będziemy przetwarzać produkty zawierające sole tego kwasu, tym tych soli będzie mniej.

Warzywa liściaste - nie muszą wypadać

Czyli nic innego, jak: szpinak czy wszelkiego rodzaju sałaty i świeże zioła. Zawierają one duże ilości żelaza i magnezu, a przede wszystkim witaminy z grupy B, które są niezbędne do wzrostu włosów i zapobiegają ich wypadaniu.

Ryby - coś tłustego, na wzmocnienie

Posiadają wysoką zawartość białka, oraz są bogate w kwasy tłuszczowe i naturalne oleje. Ryby są obfitym źródłem kwasu pantotenowego, cynku i magnezu, które mają szczególne znaczenie dla kondycji naszych włosów. Szczególnie polecane są tłuste ryby morskie, takie jak makrele, ale dobrym źródłem substancji potrzebnych dla odżywienia naszych włosów jest też zwykły śledź i pstrąg.

Drób - białkowa siła

Mięso drobiowe to bogate źródło witaminy B1, kwasu pantotenowego, żelaza i magnezu. Ponadto warto jeść chude mięso z drobiu, gdyż jest ono wysokobiałkowe, a włosy pozytywnie "reagują" na produkty o dużej zawartości tych związków.

Warzywa strączkowe - roślinne zagłębie miedziowe

To kolejna grupa pokarmów, na którą warto zwrócić szczególną uwagę, zwłaszcza jeżeli chcemy zafundować naszym włosom odpowiednią ilość potrzebnych składników odżywczych. Warzywa strączkowe, jak i inne produkty, np. orzechy i wcześniej już wspomniane płatki owsiane, zawierają duże ilości miedzi. Z tą różnicą, że ten pierwiastek występujący w warzywach strączkowych jest najlepiej i najłatwiej przyswajany przez organizm. Miedź jest odpowiedzialna za gęstość naszych włosów i ich odporność na szkodliwy wpływ czynników zewnętrznych. Poza tym dzięki temu pierwiastkowi nasze włosy nabiorą blasku.

Nabiał - koniec z łamliwością!

Mleko i sery to przede wszystkim bogate źródło białka, ważnego elementu, który korzystnie będzie wpływał na kondycję Twoich włosów. Poza tym w nabiale występuje witamina B2, która zapobiega osłabieniu włosów, a tym samym ich wypadaniu i kruchości. Dzięki niej nasze włosy i paznokcie nie będą się łamać ani rozdwajać. Również zawarta w nabiale witamina K jest bardzo ważna by utrzymać kości, mięśnie, zęby i włosy w dobrym zdrowiu.

Orzechy, nasiona, kiełki - wzmacniająca bomba mineralna

Jedząc produkty z tej grupy, dostarczysz organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak miedź, cynk, żelazo i magnez. Zapobiegają one wypadaniu włosów i wzmacniają je aż po same końce. Dzięki codziennemu spożywaniu orzechów, nasion i kiełków przestaniesz mieć problemy dotyczące wyglądu i kondycji swoich włosów.

Jaja - gęstość, blask i trwałość

Są kolejnym produktem spożywczym wpływającym na zdrowy wygląd Twoich włosów. Oprócz codziennej pielęgnacji wymagają one dostarczenia odpowiednich składników odżywczych, odpowiedzialnych za ich trwałość, gęstość i blask. Do jednego z tych ważnych składników należy żelazo, które zawarte jest w jajkach, a także w wątróbce, drobiu, warzywach liściastych i ziarnach.

Czerwona papryka - ochrona przed słońcem

Jest warzywem o dużej zawartości beta-karotenu. Ten związek przekształca się w organizmie w witaminę A, która jest odpowiedzialna za ochronę włosów przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, a także pomaga podczas regeneracji ich całej struktury.

Marchew - regeneracja w szklance soku

Poza dużą ilością beta-karotenu podobnie, jak w przypadku czerwonej papryki, marchewka zawiera także witaminę C, która zapewnia piękne i lśniące włosy. Warto więc wypić świeżo wyciśnięty sok z marchwi z dodatkiem soku z cytryny lub zjeść surówkę z marchewki i jabłek. Jeżeli nie przepadasz za tym warzywem, możesz spróbować je zastąpić słodkimi ziemniakami, morelami lub brokułami, które mają podobną ilość tych składników odżywczych.

Awokado - zielona elastyczność

Bogate źródło witaminy E. Jest ona nazywana witaminą młodości i urody, zatem zapewni naszym włosom piękny blask, elastyczność i gładkość oraz nie pozwoli, aby włosy zostały szybko poddane procesom starzenia, straciły kolor i zaczęły wypadać.

Owoce morza - środek naprawczy

zawierają duże ilości cynku, który jest niezbędny dla Twoich włosów. Jest on wymagany do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Cynk uczestniczy w regeneracji tkanek i może być potrzebny w odbudowie zniszczonych pasm naszych włosów. Duże ilości tego pierwiastka zawierają małże i ostrygi. Ponadto godne polecenia jest sushi, które nie dość, że zawiera zdrowe dla naszego organizmu ryby, to dzięki wodorostom zapewnia naszemu ciału potężną dawkę żelaza, wapnia i witamin A i C.

Zdrowe oleje - siła tłuszczu tłoczonego na zimno

Oprócz ważnych pierwiastków i witamin, Twoje włosy potrzebują dwóch podstawowych kwasów tłuszczowych - omega 3 i omega 6. Najbardziej skoncentrowanym w naturze źródłem kwasów omega 3 jest olej lniany, natomiast dużą zawartość kwasu omega 6 ma olej z wiesiołka, ziarna słonecznika, dyni i kukurydzy. Ważne, abyśmy spożywali oleje tłoczone na zimno, ponieważ to właśnie one zawierają więcej składników odżywczych. Dzięki kwasom tłuszczowym nasze włosy nabiorą blasku, a skóra nie będzie szorstka ani sucha. Woda - źródło wszelkiego życia

Jest ostatnim, a zarazem najważniejszym produktem spożywczym, o którym nie można zapomnieć. Woda to źródło życia. Pomaga usunąć z organizmu wszelkie toksyny, zanieczyszczenia i środki chemiczne. Dzięki temu nasz organizm pozostanie w harmonii, a skóra i włosy nabiorą blasku i sprężystości, gdyż nie są obciążone żadnymi toksynami i zanieczyszczeniami. Pamiętaj, aby wypijać ponad 2 litry płynów dziennie, a w ten sposób Twoje włosy będą zdrowe, mocne i piękne.

SBe/ PFi

Źródło artykułu: WP Facet

Wybrane dla Ciebie

Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę