FormaOponka na brzuchu - czym grozi i jak z nią walczyć

Oponka na brzuchu - czym grozi i jak z nią walczyć

Nie ulega wątpliwości, że znacznie łatwiej ją wyhodować niż zgubić. Z oponką okalającą brzuch paraduje wielu polskich mężczyzn - szacuje się, że 40 proc. z nich przekroczyło już granicę otyłości, choć problem dotyczy też czasami osób o prawidłowej wadze. Jak można sobie z nim poradzić?

Oponka na brzuchu - czym grozi i jak z nią walczyć
Źródło zdjęć: © 123RF.COM

- Oponka to zmora dla dojrzałych mężczyzn - przyznaje w jednym z wywiadów aktor Mikołaj Krawczyk. Dwa lata temu popularny celebryta postanowił pozbyć się nadmiaru tłuszczu i udało mu się zgubić blisko 20 kilogramów. - Dojrzałe ciało trzeba więcej trenować. Uwierzcie, że kobieta doceni, że nie macie oponki, a kaloryfer - przekonuje gwiazdor. Jednak nie wszyscy odnoszą tak spektakularne sukcesy w walce o smukłą sylwetkę. Damian, 30-letni marketingowiec z Radomia od dawna zmaga się z oponką na brzuchu. - Nie chodzi mi nawet o uzyskanie tak zwanego kaloryfera, tylko pozbycie się tych brzydkich fałdów, widocznych szczególnie wtedy, gdy siedzę zgarbiony przy komputerze - tłumaczy młody mężczyzna, który zaliczył już eksperymenty z różnego rodzaju dietami oraz zajęciami na siłowniach i w klubach fitness. - Nawet jeśli zrzucam kilka kilogramów, oponka na brzuchu pozostaje i prezentuje się jeszcze gorzej - ubolewa.

Oponka skraca życie

Tłuszcz osnuwający męski brzuch na pewno nie wygląda estetycznie i atrakcyjnie, ale przede wszystkim jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ wypełnia jamę brzuszną i wciska się w każde wolne miejsce między ważnymi narządami, np. wątrobą czy nerkami. Problem dotyczy nie tylko osób ewidentnie otyłych, ale także mężczyzn o prawidłowej wadze, którzy też noszą czasami na brzuchu oponkę. Potwierdziły to niedawne badania naukowców z amerykańskiej kliniki Mayo w Rochester oraz szpitala św. Anny w czeskim Brnie. Jak wynika z ich analiz osoby ze zbyt wysokim wskaźnikiem WHR (poziom tłuszczu zgromadzonego na brzuchu) są niemal trzykrotnie bardziej narażone na zgon z powodu chorób sercowo- naczyniowych niż rówieśnicy bez oponki. Ryzyko śmierci z innych przyczyn było wyższe nieco ponad dwukrotnie.

Z badań wynika, że tłuszcz na brzuchu jest bardzo aktywny hormonalnie, co wywołuje różne zaburzenia metaboliczne. Zdaniem francuskich naukowców oponka ogranicza prawidłowe funkcjonowanie przepony oraz jamy klatki piersiowej i prowadzi do poważnych problemów z oddychaniem. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn o obwodzie talii powyżej 102 cm. Do innych konsekwencji noszenia nadmiaru tłuszczu należą: cukrzyca, nadciśnienie, kamienie żółciowe, chroniczne zapalenie stawów oraz problemy z erekcją.

Skąd się to bierze?

Przyczyn pojawienia się oponki jest wiele. Najczęściej "zawdzięczamy" ją mało aktywnemu stylowi życia i niewłaściwej diecie obfitującej w tłuste potrawy, duże ilości soli oraz produkty wysoko przetworzone. Nie bez znaczenia jest także palenie papierosów, w mniejszym stopniu nadużywanie alkoholu (choć duże ilości piwa również mogą odkładać się na brzuchu - półlitrowy kufel złocistego trunku zawiera aż 150 kalorii).

Zobacz: href="http://dot.wp.pl/redir?SN=ecommerce_ceneo_crosslinki&url=http%3A%2F%2Fwww.ceneo.pl%2F6113317%3B0280-0.htm%23tab%3Dclick_scroll%3Futm_source%3Dwp_pl%26utm_medium%3Dlinktxt%23pid%3D3377%26cid%3D7941">Nowoczesny trening siłowy!Nowoczesny trening siłowy!
Oponka często pojawia się u osób żyjących w stresie. Nerwowy nastrój uwalnia zwiększoną dawkę neuropeptydu Y - produkowanego w mózgu hormonu odpowiedzialnego za gromadzenie tłuszczu w komórkach. W sytuacjach stresowych zmniejsza się natomiast wytwarzanie leptyny, która zapewnia nam poczucie sytości. Efektem tych procesów jest niekontrolowany apetyt. Kiedy powinniśmy się zaniepokoić? Jeśli obwód pasa podzielimy przez obwód bioder, a wynik okaże się większy niż 1. To jednoznaczny sygnał alarmowy i powód do podjęcia walki z oponką.

Czas na dietę

Podstawą skutecznego zmagania z otyłością brzuszną jest zmiana nawyków żywieniowych. Należy zdecydowanie ograniczyć spożycie węglowodanów, słodkich i słonych przekąsek, potraw z fast-foodów czy napojów gazowanych. Do jadłospisu powinniśmy wprowadzić natomiast produkty bogate w białko, które zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej. Wskazane jest białe mięso, pieczywo pełnoziarniste czy ryby morskie, zawierające kwasy omega-3, zmniejszające poziom cholesterolu. Nie zapominajmy o warzywach i owocach - nie tylko małokalorycznych, ale również zawierających mnóstwo wartościowych substancji, np. błonnik, który reguluje pracę jelit i zmniejsza uczucie głodu. Należy unikać smażenia potraw na tłuszczu. Jedzmy regularnie, co trzy godziny, ale w niewielkich porcjach. W procesie spalania tłuszczu ważną rolę odgrywa woda mineralna. Warto pić przynajmniej dwa litry dziennie. By nie obciążać niepotrzebnie nerek, powinna być to woda nisko- lub średniozmineralizowana.

Ruch to zdrowie

Oponkę możemy zgubić dzięki zwiększeniu aktywności fizycznej. Warto zapisać się na siłownię i skorzystać z porad doświadczonego instruktora, który poleci nam skuteczny zestaw ćwiczeń angażujących nie tylko brzuch, ale wszystkie grupy mięśniowe. Taki ruch przyspieszy metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Oponkę zmniejszy też trening aerobowy, który możemy sobie zaaplikować w domowym zaciszu. To zestaw ćwiczeń wykonywanych w określonym czasie, kolejności, ilości serii i powtórzeń. Powinien trwać co najmniej czterdzieści minut i być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu. Uzupełnieniem treningu musi być aktywność na świeżym powietrzu: spacery, bieganie, jazda na rowerze czy rolkach albo pływanie na basenie. Jeśli tradycyjne metody zawiodą, oponkę można zlikwidować w gabinecie medycyny estetycznej. Coraz więcej polskich mężczyzn decyduje się na zabieg odessania tłuszczu z brzucha i jego okolic. Tkankę tłuszczową wypłukuje się wówczas specjalnym roztworem wodnym, który wprowadzany jest pod ciśnieniem
przez niewielkie nacięcie w skórze, a następnie odsysany tym samym sposobem.

Rafał Natorski /PFi, facet.wp.pl

Źródło artykułu:WP Facet

Wybrane dla Ciebie

Komentarze (21)

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (869 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.