Przygotuj się na narty
Zima w tym roku nie rozpieszcza narciarzy. Spragnieni białego szaleństwa niestety muszą pomyśleć o wyprawie do Francji, Włoch czy Szwajcarii lub też cierpliwie czekać, aż może spadnie śnieg w Polsce. Zamiast śledzić prognozę pogody i trzymać kciuki za obfite opady śniegu, można ten czas wykorzystać na aktywne przygotowania do sezonu narciarskiego. Tym lepiej zadbamy o nasze mięśnie, tym intensywniej będziemy cieszyć się z każdej godziny spędzonej na stoku.
Ćwicz cały rok
Najczęściej przez cały rok czeka się na tych kilka dni, kiedy można wyszaleć się na nartach, dlatego tym ważniejsze jest, by zakwasy i obolałe mięśnie nie spowodowały, że połowę pobytu stracimy na masowaniu bolących nóg. Najlepiej o dobrą formę dbać więc przez cały rok. Jeśli regularnie odprawiamy sport, przed wyjazdem wystarczy popracować trochę nad elastycznością mięśni i stawów oraz wykonać kilka ćwiczeń imitujących i będziemy gotowi do wyjazdu. Natomiast w przypadku gdy narty są naszą jedyną aktywnością w ciągu roku, czeka nas dłuższa i bardziej intensywna praca, gdyż koniecznie trzeba wcześniej przygotować mięśnie do zbliżającego się wysiłku.
Przygotuj organizm do wysiłku
Każdy sport poprawia kondycję naszego organizmu, wzmacnia go i poprawia wydolność, dlatego wszelki rodzaj aktywności dobrze wpływa na kondycję narciarza. Natomiast nawet jeśli regularnie gramy w koszykówkę, w tenisa lub biegamy, na krótko przed wyjazdem warto popracować w szczególności nad mięśniami, które najintensywniej pracują oraz nad przyzwyczajaniem się do warunków atmosferycznych. Aby organizm przywykł do wysiłku przy niskiej temperaturze, zaleca się rozpoczęcie zimą długich spacerów oraz joggingu. Dzięki temu nasze naczynia krwionośne przyzwyczają się do pracy przy niskiej temperaturze, przez co unikniemy nieprzyjemnej sytuacji niedokrwienia kończyn.
Wzmocnij mięśnie
Pracę nad wzmocnieniem mięśni można zacząć na siłowni, ale nie mniej skuteczna jest dobrze przeprowadzona gimnastyka w domu. Ćwiczenia przygotowujące do sezonu narciarskiego powinny uwzględniać jak najwięcej ruchów, które wykonujemy podczas jazdy na nartach. Dlatego warto skupić się przede wszystkim na pracy nóg. Wszelkiego rodzaju przysiady, naprzemianstronne przeskoki z rozkroku, naprzemienna praca nóg, przeskoki imitujące skręty czy też hamowanie, przygotują nasze mięśnie do pracy. Nie można jednak zapominać również o tym, że podczas jazdy zaangażowane są też inne partie mięśniowe. Stąd też zaleca się skręty bioder, wypychanie ich oraz pracę nad mięśniami naszego brzucha. Pamiętając o pracy rąk, można wykonywać pompki oraz wymachy rąk.
Rozciągnij mięśnie i jedź
Pracując nad siłą mięśni, nie można zapomnieć o ich elastyczności. Dlatego zaleca się stretching, jogę lub też zwykłe ćwiczenia rozciągające, które mają na celu rozciągnięcie mięśni oraz poprawę elastyczności stawów. W ten sposób organizm nie tylko będzie lepiej znosił wysiłek, ale będzie też bardziej odporny na kontuzje a jazda stanie się jeszcze większą przyjemnością.
Dla pewności i większego komfortu, ważne jest, by tuż przed wyruszeniem na stok wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających nasz organizm. Krótkie ćwiczenia już z nartami na nogach oraz z kijkami w rękach pomogą nam przypomnieć podstawowe ruchy narciarza oraz dodadzą nam pewności siebie na stoku.
*Więcej w serwisie KOBIETA.WP.plWięcej w serwisie KOBIETA.WP.pl*