"Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie
To jedno z podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać, mając do dyspozycji ławeczkę, sztangę lub sztangielki i trochę obciążenia. Można się spierać, które wersje tego ćwiczenia są lepsze, my wybraliśmy taką, dzięki której wyizolujesz lewy lub praw triceps - to pozwoli ci na bardziej równomierny rozwój obydwu ramion (o ile nie będziesz oszukiwał). Pozycja siedząca sprawi natomiast, że unikniesz - częstego u osób, które chcą operować zbyt dużymi ciężarami - "bujania" się.
Chwyć sztangielkę, unieś ją i zginając łokieć, przenieś za głowę. Z tej pozycji wykonuj wyprosty ramienia. Pamiętaj, łokieć powinien przylegać do głowy (pomóż sobie, przytrzymując go drugą ręką). Nie przesadzaj z ciężarem - musisz nad nim panować, jeśli nie chcesz uszkodzić sobie stawu łokciowego.
To ćwiczenie angażuje wszystkie głowy mięśnia trójgłowego ramienia, ale przede wszystkim stymulowana będzie głowa długa.