Wiosłowanie - do 600 kcal/h
Nie potrzebujemy akwenu, by wiosłować. Świetnie nadaje się do tego ergometr wioślarski, który angażuje do pracy aż 95 proc. mięśni. Choć urządzenie wygląda niepozornie, jest jednym z najlepszych sprzętów treningowych na siłowni. Wiosłując, kształtujemy mięśnie ramion, brzucha, pleców, ud, klatki piersiowej i łydek.
Poczatkujący zanim rozpoczną samodzielne wiosłowanie, powinni dokładnie zapoznać się z zasadami treningu na ergometrze. Mimo że sam ruch wydaje się prosty do powtórzenia, tak naprawdę składa się z kilku faz, których kolejność jest bardzo istotna i decyduje o skuteczności ćwiczenia.