WAŻNE
TERAZ

Pożar bloków w Ząbkach. Dramat kilkuset osób

Dbanie o formę lekarstwem na zdrowie

Dbanie o formę lekarstwem na zdrowie
Źródło zdjęć: © WP.PL

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, utrzymywanie prawidłowej masy ciała to podstawa zdrowego stylu życia. To także ważne zalecenia w profilaktyce kamicy nerkowej.

Jedz zdrowo! * Nasze zdrowie w dużej mierze zależy od tego, co jemy. Jedzenie może być lekarstwem lub w wypadku wielu chorób - jednym ze sposobów zapobiegania zachorowaniu. Zróżnicowana i zbilansowana dieta obfitująca w warzywa i owoce to część zdrowego stylu życia. To również istotne zalecenia w profilaktyce *kamicy nerkowej.

Warzywa i owoce są nie tylko bogatym źródłem witamin, ale również działają alkalizująco i zawierają błonnik, a także znaczne ilości potasu i magnezu. Przeprowadzone w USA badania, w których wzięło udział ponad 45 tys. mężczyzn, wykazały, że dieta obfitująca w te dwa mikroelementy znacząco zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kamicy nerkowej. Żeby zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę, warto ograniczyć ilość spożywanego mięsa do 0,8-1,0 gramów na kilogram masy ciała dziennie. Powstawanie kamieni nerkowych jest bowiem związane m.in. z nadmiernym spożywaniem białka zwierzęcego, co zwiększa wydalanie kwasu moczowego, a także powoduje zakwaszenie moczu. Dobrze jest zmniejszyć konsumpcję soli (NaCl) do mniej więcej 6 gramów dziennie (trochę więcej niż łyżeczka do herbaty). Sód, który jest jednym ze składników soli, w dużych ilościach przyczynia się nie tylko do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi, ale również do tworzenia się złogów w układzie moczowym (powoduje wzrost wydalania jonów wapnia w moczu, co
może skutkować wytrącaniem się kamieni w nerce). Dietetycy alarmują, że obecne spożycie soli jest w Polsce trzykrotnie wyższe od zalecanego. Nic dziwnego, skoro jest ona wszechobecna w wysoko przetworzonej żywności - dodawana do kiszonek, wędzonek, konserw, serów, marynat, a także zup w proszku.

Ruszaj się!

Aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ nie tylko na stan organizmu, ale i funkcjonowanie układu nerwowego. To sposób na zmniejszenie ryzyka otyłości i zachorowania na wiele groźnych chorób - m.in. krążenia i na niektóre rodzaje nowotworów. Ruch wzmacnia kości i mięśnie, zapobiega rozwojowi nadciśnienia i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. To także jeden z elementów profilaktyki kamicy nerkowej.

Utrzymuj prawidłową masę ciała

Osoby otyłe znacznie częściej niż ludzie z prawidłową masą ciała są narażone na ryzyko wystąpienia wielu chorób. To m.in. cukrzyca typu 2, schorzenia narządu ruchu, nadciśnienie i inne choroby krążenia. Otyłość istotnie zwiększa również ryzyko kamicy nerkowej. Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania epidemiologiczne, w których uczestniczyło w sumie kilkadziesiąt tysięcy osób, pokazały, że w porównaniu z osobami o masie ciała niższej niż 68,2 kg prawdopodobieństwo kamicy nerkowej u mężczyzny o wadze ponad 100 kg wzrasta o 44 proc., zaś u kobiety o masie ciała wyższej niż 100 kg aż o 89 proc. Dlatego dla własnego zdrowia warto zrzucić kilka zbędnych kilogramów. I dalej nie tyć.

Nawet z pozoru niewielkie zmiany w codziennym stylu życia mogą korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Wystarczy na przykład zacząć codziennie chodzić na 30-minutowe przechadzki szybkim krokiem. Warto również skończyć z dosalaniem potraw.

Dr n. med. Ryszard Hanecki

Źródło artykułu: WP Facet

Wybrane dla Ciebie

Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę