Buty na siłownię – jak dobrać odpowiedni model na trening?

Spis treści:

• Czy na siłowni trzeba zmieniać buty? Zasady w klubach fitness
• Buty na trening siłowy – dlaczego są tak ważne?
• Jakie buty na siłownię męskie będą najlepsze?
• Najlepsze buty na siłownię – dopasuj je do rodzaju treningu siłowego
• Buty na trening siłowy, a rodzaj podłoża, na którym ćwiczysz
• Czy buty na trening siłowy będą odpowiednie na fitness?

Wybierając się na trening pierwszy raz, możesz się zastanawiać, czy na siłownię trzeba mieć buty zmienne. Większość siłowni i klubów fitness wymaga zmiany obuwia ze względu na kwestie higieniczne oraz bezpieczeństwo wszystkich użytkowników.

Nie możesz więc ćwiczyć w tym obuwiu, w którym chodzisz po dworze. Znajdują się na nich zabrudzenia: piasek, błoto, drobne kamienie, które mogłyby uszkodzić nawierzchnię. W siłowni najczęściej wyłożona ona jest specjalnym materiałem pochłaniającym wstrząsy. Nikt też nie chciałby rozkładać maty na brudnej podłodze. Ponadto wilgoć wniesiona na butach mogłaby sprawić, że podłoże będzie śliskie, a przez to niebezpieczne dla ćwiczących osób.

Buty treningowe na siłownię powinny być odpowiednio dobrane do rodzaju treningu, podłoża i indywidualnych preferencji. Może to znacząco wpłynąć na komfort podczas ćwiczeń oraz efekty. W nieodpowiednim obuwiu nie wykonasz treningu poprawnie pod względem technicznym. Stopy są podstawą całej sylwetki, a stabilne podparcie jest warunkiem osiągnięcia prawidłowej pozycji. Jest to szczególnie ważne w przypadku ćwiczeń takich jak: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie.

Najlepsze buty na siłownię będą wspierać stabilizację ciała i chronić przed kontuzjami. Nieodpowiednie obuwie może powodować przechylanie się stopy i doprowadzać do zaburzeń równowagi. Dlatego niezwykle istotna będzie tutaj podeszwa butów na trening siłowy.

Kwestia tego, jakie buty na siłownię będą najlepsze, zależy od tego, jak i gdzie trenujesz, jakie są twoje cele i plan treningowy oraz jak intensywne są Twoje ćwiczenia. Istnieją jednak ogólne zasady doboru butów na trening siłowy. Warto zwrócić uwagę na rodzaj podeszwy, przyczepność, amortyzację, dopasowanie do stopy, wysokość cholewki oraz specjalizację obuwia.

• Podeszwa butów na siłownię. Najlepsze buty na siłownie będą mieć twardą, płaską podeszwę, która dobrze przylega do podłoża. Raczej unikaj modeli, w których jest ona miękka. Dlatego też na siłowni nie sprawdzą się typowe buty do biegania. Stopa nie jest w nich tak bardzo stabilna, więc możesz tracić równowagę podczas ćwiczeń siłowych.
• Przyczepność. Buty na siłownię powinny mieć dobrą trakcję, by zapobiegać ślizganiu się stopy przy dynamicznych ćwiczeniach, np. z kettlebells, przy wykrokach i zakrokach czy burpees, ale też przy tych statycznych, np. popularnym planku (desce). Warto więc wybierać obuwie z gumową, antypoślizgową podeszwą z bieżnikiem dopasowanym do twardego podłoża.
• Amortyzacja. Jeśli wykonujesz trening typu cross, chodzisz na zajęcia ze stepem, wplatasz do planu treningowego biegi interwałowe lub inne dynamiczne ćwiczenia, zadbaj też o amortyzację. Przyda się także podczas rozgrzewki na bieżni przed siłownią. Do elementów cardio i fitnessu odpowiednie będą modele z lekką pianką lub systemem amortyzującym. Jeśli Twój trening to głównie ciężary, zdecyduj się na minimalną amortyzację, a większą stabilność.
• Dopasowanie do stopy i komfort. Najlepsze buty na siłownię to te, które są wygodne i dobrze leżą na stopach. Za duże lub zbyt ciasne powodują otarcia, sprawiają dyskomfort i pogarszają stabilizację. Idealny model będzie trzymał stopę w okolicy śródstopia. Wybierz rozmiar, w którym będziesz mieć lekki luz w palcach. Komfort poprawi też przewiewna siateczkowa cholewka.
• Wysokość cholewki. Zależy od Twoich potrzeb i osobistych preferencji. Niska da Ci większą swobodę ruchu. Średnia lub wysoka może pomóc w dodatkowej stabilizacji kostki. Sprawdzi się przy treningu crossfit i dynamicznych ćwiczeniach.

Sprawdź, jakie wybrać buty na crossfit >>

Jeśli już zdecydujesz się na bardzo konkretny typ aktywności, możesz wybrać buty specjalistyczne. Buty na trening siłowy do podnoszenia ciężarów to modele lifters o podwyższonej pięcie i bardzo twardej podeszwie idealnej do przysiadów z obciążeniem.

Jeśli wybierasz zajęcia mieszane, czyli cardio i siłowe, najlepszymi butami na siłownię będą modele cross-trainingowe o wysokiej stabilności i amortyzacji.

Na zajęcia grupowe, np. pump, trening funkcjonalny, TBC odpowiednie też będą lekkie buty treningowe, uniwersalne typu fitness, np. męskie buty treningowe New Balance MW880BC7.

Znaczenie będzie miało również to, na jakim podłożu ćwiczysz. Na większości siłowni spotkasz się z podłogą gumową lub ze specjalnego materiału amortyzującego. W tym wypadku buty do treningu siłowego dopasuj do ćwiczeń, jakie masz w swoim planie treningowym.

Jeśli w miejscu, w którym ćwiczysz, jest parkiet lub podłoże syntetyczne, zwróć uwagę na buty z lepszą przyczepnością. Dzięki nim nie będziesz się ślizgać. Dobrze też, aby miały większą amortyzację.

Typowe buty na trening siłowy z twardą podeszwą nie zawsze sprawdzą się podczas zajęć fitness. Mogą ograniczać dynamikę ruchów oraz mieć za słabą amortyzację przy podskokach czy tańcu. Jeśli łączysz różne formy aktywności, wybierz buty treningowe uniwersalne, które dobrze sprawdzą się zarówno w treningu siłowym, jak i na zajęciach grupowych.