3z6
Rygorystyczny trening
Ważna była również zmiana aktywności fizycznej. Treningi „od czasu do czasu” zmieniły się w codzienny nawyk. Nowy program zakładał następujące ćwiczenia:
Wyciskanie sztangi na ławce w podparciu – 3 serie po 6-8 powtórzeń
Podciąganie się na drążku – 3 serie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie w pionie ze sztangielkami w pozycji siedzącej - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciąganie na ergonometrze wioślarskim – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami – 3 serie po 12-15 powtórzeń
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony) – 2 serie po 15 powtórzeń