Chcesz schudnąć - nabierz mięśni

Obraz
Źródło zdjęć: © 123RF.COM

/ 4Nie bój się siłowni

Obraz
© 123RF.COM

Chcesz zgubić zbędne kilogramy, pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud. Zaczynasz więc stosować niskokaloryczną dietę i obiecujesz sobie zacząć biegać albo znaleźć czas na basen. Jednak jak diabeł przed święconą wodą, tak ty bronisz się przed treningiem siłowym. Boisz się, że zamiast wyszczuplić nogi czy ramiona, sprawisz, że staną się większe. Popełniasz jednak błąd.

Wszelka aktywność aerobowa, którą stosuje się w celu spalenia tkanki tłuszczowej: rower, bieganie, nordic-walking, skakanie na skakance czy pływanie ma znaczenie podczas odchudzania. Jednak według ostatnich badań najlepszą strategią w walce z nadwagą jest połączenie treningu aerobowego z treningiem siłowym.

Tkanka tłuszczowa spalana jest w trakcie ćwiczeń tlenowych (aerobowych), podczas których organizm czerpie energię do pracy ze spalania kwasów tłuszczowych. Podczas ćwiczeń siłowych, które należą do aktywności anaerobowych (wykonywanych w warunkach beztlenowych), organizm energię do pracy czerpie z glikogenu, zmagazynowanego w mięśniach i wątrobie. Jedne ćwiczenia spalają niechciany tłuszcz, drugie zwiększają masę mięśniową. Dlaczego więc trening siłowy jest konieczny podczas odchudzania, skoro obie aktywności mają odmienne założenia?

/ 4Obwisłej skórze mówimy stanowcze: nie

Obraz
© Shutterstock.com

Podczas odchudzania metodą „dieta plus trening aerobowy” pozbywasz się nie tylko tkanki tłuszczowej, ale również mięśni. Efektem jest nie tylko spadek wagi, ale też pojawienie się zbędnych fałdów skórnych. Dzieje się tak zwłaszcza, gdy dieta jest bardzo drastyczna. Wówczas skóra nie nadąża z kurczeniem się i nie prezentuje się najlepiej. Ćwiczenia siłowe pozwalają zastąpić "ubytki", jakie powstają po pozbyciu się nadmiaru tłuszczu. Dzięki temu problem tzw. obwisłej, pozbawionej jędrności skóry jest o wiele mniejszy.

/ 4Mięśnie a metabolizm

Obraz
© Shutterstock.com

Mięśnie do pracy potrzebują zwiększonej dawki energii, której głównym źródłem są kwasy tłuszczowe. Ćwicząc siłowo, osiągasz więc taki rezultat jak przy ćwiczeniach aerobowych, kiedy organizm podczas pracy korzysta z energii z tego samego źródła. Równanie jest proste: im więcej mięśni posiadasz, tym twój metabolizm jest szybszy. Dzięki treningowi siłowemu spalasz więc tkankę tłuszczową nawet w chwili spoczynku. A to się liczy!

/ 4Trzy składowe

Obraz
© Shutterstock.com

Jeśli chcesz schudnąć, musisz zaatakować tłuszcz, łącząc trzy składowe: właściwą dietę, trening aerobowy i siłowy. Wiele osób stosujących w walce z nadwagą samą dietę lub łączących ją z aerobowymi ćwiczeniami, po zakończeniu kuracji bardzo szybko wraca do poprzedniej wagi. Efekt jo-jo pojawia się nie tylko dlatego, że wracamy do starych nawyków, ale dlatego, że odchudzanie spowalnia metabolizm. Stąd często bierze się problem przestojów w trakcie stosowania diety. Według naukowców z Temple University w Filadelfii poziom metabolizmu obniża się o 11-15 proc. już przy utracie 10 proc. masy ciała.

Wybrane dla Ciebie

Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Funkcjonalne smartwatche do 500 zł. Zdziwisz się, co potrafią
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Jedyna rzecz, którą musi mieć w szafie każdy facet. Przyda się teraz i wiosną
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Najpopularniejsze słuchawki z redukcją szumów za mniej niż 300 zł
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Jaka kurtka na stok? Kurzajewski nie mógł wybrać lepiej. Ten model jeszcze długo mu posłuży
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Najtańsze soundbary z subwooferem. Co kupisz za mniej niż 600 zł?
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Jędrzejak zna skuteczny sposób na mrozy. Wydasz na niego zaskakująco mało
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
Popularne projektory laserowe do 5 tys. zł. Dlaczego warto je wybrać?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
System multimedialny w starym samochodzie. Jak to zrobić?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Wybieramy kapcie męskie: śmieszne, ciepłe, a może skórzane?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Ciepła i praktyczna kurtka narciarska męska. Jaką wybrać, aby posłużyła ci przez lata?
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Kultowe trapery kupisz za grosze. Podobne nosi Maciej Musiał
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę
Swetry i bluzy męskie. Przegląd najmodniejszych modeli na zimę