Jak przygotować się do biegania? Wybieramy buty i akcesoria
Bieganie to jedna z najłatwiej dostępnych form aktywności fizycznej, ale niezależnie od waszej motywacji warto odpowiednio się do tego przygotować. W tym poradniku postawimy przede wszystkim na buty. Będą także przydatne akcesoria, które zmotywują was do treningów.
Jaką masz stopę?
Wybór butów należy zacząć od sprawdzenia, jakie macie stopy. Tutaj możemy mówić o supinacji, pronacji oraz stopie neutralnej. Pronacja występuje, kiedy podczas wybicia stopa kieruje się do wewnątrz. Przy stopie neutralnej ciężar ciała jest rozkładany równomiernie od pięty do palców. Supinacja oznacza tendencję do rotacji zewnętrznej stawu skokowego. Innymi słowy - ciężar jest kierowany na zewnątrz.
Producenci butów oczywiście są świadomi tych różnic, dlatego w dobrych sklepach spotkacie się z rozróżnieniem oferty między innymi na te trzy rodzaje. Podjęcie niewłaściwej decyzji może doprowadzić do problemów ze stopami, więc nie powinniście lekceważyć tego kryterium.
Przeznaczenie
Kolejna kwestia to oczywiście miejsce, w którym zamierzacie trenować. Inne buty wybierzecie na twardą nawierzchnię, a inne na szutrowe ścieżki czy bieżnię stadionową. W pierwszym przypadku trzeba zwrócić uwagę na odpowiednią amortyzację, która pochłonie siłę po zetknięciu stopy z nawierzchnią. Na bieżni lekkoatletycznej najlepsze będą buty zapewniające dobre trzymanie, zwłaszcza na łukach. Przy biegach przełajowych sprawdzą się podeszwy z lekkimi kolcami. Są także modele z twardymi płytkami ochronnymi do biegania w kamiennym terenie.
Istotny jest również odpowiedni dobór do masy ciała. Jeżeli ktoś waży 90 kg, a kupi buty dla osób o masie do 65 kg, to w najlepszym wypadku po prostu szybko zużyje się podeszwa i amortyzacja przestanie działać. W najgorszym pojawią się różnego rodzaju dolegliwości.
Materiał cholewki
Cholewki zazwyczaj są wykonane z dzianiny, choć producenci stosują tu różnego rodzaju technologie mające na celu sprawić, że stopa będzie lepiej oddychać i mniej się pocić. Do biegania w niekorzystnych warunkach pogodowych warto wybrać buty z membraną. Tu często spotykany jest Gore-Tex. Dzięki ochronie przed wilgocią przebiegniecie komfortowo każdy dystans. W idealnym wariancie najlepiej mieć dwie pary obuwia. Jeżeli jednak zdecydujecie się tylko na wariant letni, to z pomocą mogą przyjść wodoodporne skarpety.
Gadżety do biegania
Chyba każdy lubi monitorować swoje postępy, więc szukając gadżetów, z pewnością najpierw sięgniecie po smartwatch. Szukając zegarka typowo sportowego najlepiej kupić taki, który będzie wodoodporny, a także wyposażony w GPS i oczywiście w pulsometr. Przy okazji, wiele modeli ma funkcję liczenia kroków, a jeżeli wymagacie bardziej szczegółowych pomiarów, to należy wybrać model z modułem łączności ANT+. Ten standard jest często wykorzystywany przez krokomierze.
Kolejny istotny sprzęt to oczywiście słuchawki, bo nic tak nie motywuje, jak ulubiona muzyka. Tutaj dobrze wybrać takie, które będą wodoodporne i nie wypadną z uszu. Najlepszym wyborem są dokanałowe albo nauszne. Nie wypada nie wspomnieć o tak zwanym przewodnictwie kostnym, gdzie mamy połączenie stabilności, dobrego brzmienia i dobrej słyszalności dźwięków otoczenia. Z takimi słuchawkami usłyszycie na przykład dzwonek nadjeżdżającego roweru.
Na koniec zostawiamy jeszcze temat oświetlenia, które może uratować zdrowie i życie nie tylko wam, ale również komuś, kto mógłby was nie zauważyć w ciemności. Zakup latarki czołowej to inwestycja poniżej 100 złotych. Osoby, z którymi współdzielicie wieczorami ścieżki biegowe, z pewnością będą wam za taki zakup bardzo wdzięczne.