Obudź się rano, zdobądź energię na cały dzień!
19.01.2007 | aktual.: 11.04.2017 09:40
None
Pompki powinny być sztandarowym ćwiczeniem każdego faceta. Kiedyś wykonywałeś je praktycznie codziennie, w szkole i w wojsku. Wiesz dlaczego jest tak popularne? Ponieważ jest skuteczne! Podczas wykonywania pompek pracuje ponad 90% mięśni w ciele. Tego, co dadzą Ci pompki, nie da żadne ćwiczenie na siłowni.
Połóż się na ziemi, ręce trzymaj nieco szerzej niż rozstaw barków. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu – podczas ruchu w górę zrób wdech, zaś podczas opuszczania w dół – wypuść powietrze. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
Zobacz również:
* Gotowe do gry! Gotowe do gry!*
* Postrzelona przez własne stringi Postrzelona przez własne stringi*
Ćwiczenie 2: Brzuszki
Któż nie chciałby mieć płaskiego i twardego brzucha? Każdy!
Połóż płasko na ziemi, kolana i biodra zgięte do kąta prostego, łydki leżą na łóżku. Dłonie układasz za głową. Z tej pozycji zrób skłon do przodu, tak żeby Twoje barki i górna część pleców oderwały się od ziemi. Utrzymuj głowę w linii prostej z kręgosłupem, pamiętaj że nie wolno ciągnąć rękami za szyję! Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, po czym powoli powróć do pozycji początkowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Zobacz również:
* Gotowe do gry! Gotowe do gry!*
* Postrzelona przez własne stringi Postrzelona przez własne stringi*
Ćwiczenie 4: Przysiady
Ostatnim ćwiczeniem które powinieneś robić rano są przysiady. Bardzo dobrze wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, stanowią idealne zamknięcie całości porannego treningu. Wykonaj 30 przysiadów.
Zobacz również:
* Gotowe do gry! Gotowe do gry!*
* Postrzelona przez własne stringi Postrzelona przez własne stringi*
