Klata Conana
Wyciskanie sztangi leżąc
None
Podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi leżąc. Obok przysiadów i martwego ciągu ćwiczenie to należy do ćwiczeń najszybciej i najefektywniej budujących ogólną masę mięśniową naszej sylwetki. Oprócz mięśni klatki piersiowej wzmacnia ono również mięśnie naramienne (szczególnie ich przednie części) oraz muskulaturę niemal całej obręczy barkowej oraz tricepsy i mięśnie przedramion).
Podstawowym atutem wyciskania sztangi leżąc, wykonywanego na ławce uniwersalnej, jest możliwość precyzyjnego ukierunkowania „celu ataku” poprzez odpowiednią zmianę kąta nachylenia oparcia ławki. Przy oparciu ustawionym poziomo angażujemy głównie środkowe części mięśni piersiowych.
Gdy oparcie uniesiemy i ustawimy np. pod kątem 40° do podłogi, to angażujemy głównie górne części mięśni piersiowych. Najrzadziej stosowanym wariantem tego ćwiczenia jest wykonywanie go z głową skierowaną ku dołowi (ławka pochyła). W tym wypadku angażujemy głównie dolną część mięśni piersiowych (kulturyści początkujący powinni wykonywać dwie pierwsze „odmiany” tego ćwiczenia, czyli na ławce poziomej i skośnej).
Zobacz również
* Wędka bez przynęty Wędka bez przynęty*