Jak ćwiczyć
Najczęściej szybko regenerują się mniejsze grupy mięśniowe, a większe wymagają na to dłuższego czasu. Każdy trenujący na podstawie obserwacji powinien opracować „mapę regeneracyjną” własnego ciała. Gdy już ją opracujemy, to możemy umiejętnie dopasować do niej swój system treningowy.
Jeśli mięśnie łydek i mięśnie czworogłowe ud trenujemy na jednym treningu i okazuje się, że mięśnie łydek regenerują się dużo szybciej niż mięśnie ud, to mięśnie łydek powinniśmy ćwiczyć dwa razy w tygodniu.
Istnieje taka opinia, że nawet trening częściowo angażujący daną grupę, jak np. trening martwego ciągu po ciężkim treningu mięśni ud, hamuje rozwój mięśni ud i nie należy takich treningów wykonywać dzień po dniu. Proces regeneracji ćwiczonych mięśni i związane z tym procesy kataboliczne wymagają czasu. Fanatycy częstych treningów powinni zdawać sobie sprawę z tego, że faza odpoczynku jest tak samo ważna w rozwoju umięśnienia, jak faza treningu. Zaleczanie i pogrubianie komórek mięśniowych następuje właśnie w okresie przerwy między treningami danej grupy mięśniowej. Można trenować często, nawet 6 razy w tygodniu, ale trening tej samej grupy mięśniowej powinien się odbywać nie częściej niż dwa razy w tygodniu.