Jak ćwiczyć
Nie ma potrzeby wykonywania 30 serii na daną grupę mięśniową na jednym treningu, ani nawet 10 serii. Ostatnie badania naukowe wykazały, że… wystarczy jedna seria, aby mięsień całkowicie dotrenować, czyli pobudzić maksymalnie możliwą liczbę włókien mięśniowych i doprowadzić je do stanu wyczerpania.
Każde dalsze wykonywanie powtórzeń (skurczów mięśniowych) prowadzi już tylko do mikrourazów (mikropęknięć) włókien mięśniowych. Pogrubianie ścianek komórek mięśniowych jest właśnie adaptacją do tego rodzaju obciążeń i, oczywiście, procesem, na którym zależy każdemu kulturyście.
Ten stopień intensywności treningu najprościej osiąga się poprzez wykonywanie serii ze zmniejszanym obciążeniem lub serii przedłużonych, w których po wykonaniu ostatniego możliwego powtórzenia albo zmniejszamy ciężar, albo robimy króciutką przerwę (10-15 sekund) i kontynuujemy serię. Ostatnim „wynalazkiem” w dziedzinie serii przedłużonych są serie, w których nie odkładamy ciężaru, a krótki odpoczynek jest realizowany poprzez trzymanie ciężaru w pozycji wyjściowej np. na lekko ugiętych rękach (unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – ćwiczenie na bicepsy).
Według doświadczonych kulturystów, łącząc silę woli i nieustępliwość z takim rodzajem krótkiego odpoczynku, można przedłużyć serię nawet o 10 kolejnych powtórzeń!